腸道的清道夫——膳食纖維

近日，外媒報道稱，由世界衛生組織委托開展的一項研究表明，食用大量高纖維和全谷類食物的人，比起意識中纖維含量低的人，患心臟病、中風、糖尿病等慢性病的風險更低。消息還稱，每天攝入25克到29克的膳食纖維，能給身體健康帶來不少好處。今天，我們不如就來聊一聊膳食纖維。

　　經常購買包裝食品的讀者可能會發現，越來越多的食品開始在包裝上重點標注其膳食纖維的含量。出現這種現象的原因很大程度上離不開膳食纖維與“纖體”之間的聯系。適當攝入膳食纖維，一方面可以改善人體對于葡萄糖的吸收，增加飽腹感；另一方面能促進腸胃蠕動，提升人體新陳代謝水平，并且其對于重金屬、膽固醇等都有一定的抑制、緩沖作用，能很好的幫助人體排毒、降脂，保持腸道清潔。
 
　　但事實上，在纖維素剛剛出現在人們視野中的時候，由于其無法被人體吸收，也無法直接給人體提供營養成分，所以被當作了無營養素。直到1989年，膳食纖維的研究才獲得突破，其中大量的研究成果與數據，將膳食纖維與腸胃功能、脂肪吸收、糖尿病預防、動脈硬化預防等關聯起來，并在當時引發了激烈討論。隨著科研技術發展與科研儀器檢測水平的提升，1991年，世界衛生組織將其列為繼糖、蛋白質、脂肪、水、礦物質和維生素之后的“第七大營養元素”。
 
　　就目前而言，社會對于食品中纖維素的重視程度不容小覷，羧甲基纖維素和水溶性膳食纖維等更是作為重要藥物用于治療便秘、腹瀉等癥狀。
 
　　不過，膳食纖維并非適合所有人。對于那些腸胃功能比較差的人來說，不易消化吸收的膳食纖維會給腸胃產生負擔，刺激腸胃，引起腹脹、腹痛，對于那些本身身體就存在血糖偏低或者微量元素攝入不足的人來說，膳食纖維也不易過多食用。
 
　　而為了保證膳食纖維能切實的幫助到居民身體健康，許多實驗室及科研機構開始加大在膳食纖維研究上的投入。針對膳食纖維的檢測方法有很多，比如洗滌法(非酶重量法)、酶-重量法、酶-比色法、AOAC法……其中酶法分析精度高可用于復雜膳食纖維的測定，而洗滌法更加經濟，并且具備實用性及穩定性，被我國相關技工廣泛用于相關食品研究及開發。此外針對膳食纖維性質的測定，可能會牽涉到膨脹力、持水性、持油性、酸堿度影響等指標，所以還可能會使用到酸度計、旋轉粘度計等儀器設備。
 
　　結語：雖然說報道中提到每天攝入25克到29克膳食纖維對身體能帶來好處，但小編還是認為，無論如何，適合的才是的。正像前文提到過的，膳食纖維同樣有不適宜的人群，如何根據自己身體情況，制定或者養成合適的飲食習慣才是健康生活的基礎。